编者按：大脑有自己的一套运行方式，理解大脑的神经科学，可以让你更好地让它为你服务。本文来自编译，希望对您有所启发。

几个月前，我洞察到，自己之所以能够得出你将读到的这些结论，是因为我有工程、神经科学和商业的混合背景，这是一条非常特殊的路径。我希望，在读这篇文章的几分钟里，你可以学到对自己的生活极有价值的东西。无论你的教育水平或智商如何，都能将其应用到自己的生活中。

(资料图片仅供参考)

免责声明1：这篇文章不是一个苛责的清单，也不是完全科学准确的。我的想法是，分享自己在日常生活中应用的知识，这些知识对我来说是核心，但我发现大多数人都不会使用它们，甚至不知道它们。

免责声明2：有些人会认为文中的一些技巧来自心理学，而不是神经科学。但是，心理学不就是一个理解发生在同一个物理大脑中的高级认知过程的模型吗？

作为产品经理/开发人员/数据科学家，我喜欢研究自己的大脑，就像运动员喜欢研究自己的身体一样。我不遗余力地去学习那些能帮助我充分发挥潜能的东西。在这个过程中，我学到了很多东西，我想在这篇文章中与你们分享。

（1）大脑在联想学习时效果最好

一切都要从学习新东西开始。所以，最先要开发的最重要的大脑技巧是提高记忆力。

你是否曾经有意识地问过自己如何才能更好地学习？如果是，我问你，学习的目的是什么？

在我看来，只有当你能以某种方式将知识应用到现实中，学习才有意义。

在我看来，聪明人与普通人之间最重要的区别在于，他们能够在非常遥远的背景之间建立联系，并在适当的时候将其应用到实践中。如果你不善于建立和运用这些联系，很有可能每次你学习或阅读的时候，大脑都会被无用的信息填满。关于这个话题有很多已发表的科学论述，但我将重点介绍我认为有意义的学习的核心。

我的观点：每当我们学习新东西时，大脑就会试图将新信息与已有的知识联系起来。把你所有的知识想象成一张蜘蛛网，当你尝试着添加一些新内容时，如果这些内容并未触及“网络”，那么它便不会长期被留在大脑中。

认识到这一点：学习和记住你专业领域内的东西要容易得多。通常情况下，当你从一个全新的话题中学习东西时，很容易就会忘记它。

如何训练：每次你学习一些东西的时候，试着把它与你已经知道或经历过的东西联系起来。我曾经是一个记性不好的人，但是，一旦我学会了这个简单的技巧，就能永远不忘记重要的事情。

如何做 1：当你遇到一个新朋友时，在脑海中想象一张“明信片”， 上面写着这个人的名字，以及你收集到的个人信息。想一想这个人的专业知识和经验，以及在什么情况下你会向他们寻求指导。

如何做 2：当你读到一些东西时，停下来将该情境与你的现实联系起来。例如，当我读到 1929 年的经济崩盘时，会停下来想象今天的事件会如何发展，它会如何影响我。这样我就能很容易地理解和记住实际发生的事情。

如何做 3：每次当你学到一些新的“技术性”东西时，停下来想一想，你会在什么地方、什么时候使用它，会有什么结果，以及在什么地方不应该使用它。试着在脑海中想象你能如何在当前的项目和环境中使用这项技术。通过这样做，有可能在时机成熟时，你会把这些知识自然而然地带出来，做一些不同凡响的事情，让大家都认为你是个天才。

最后一个例子将我们引向下一个你应该使用的神经科学技巧：

2）阅读与思考是相辅相成的

阅读，思考，重复。阅读只是学习过程的一半。

我想每个人都知道阅读的好处，但是，每个人都知道思考的好处吗？“大量阅读”就足以让你成为一个“聪明”的成功人士吗？

我曾经听人说过，当你读书时，是在用别人的头脑思考。这是非常重要的，尤其是如果对方在这个话题上比你更聪明。但是，我通过自己的经验发现，用自己的头脑思考和阅读一样重要，否则你就无法利用自己接收到的信息。

比我更了解这一点的人是比尔·盖茨（Bill Gates）。他将阅读作为一种工具，在世界上创造出了非凡的影响。除了大量阅读，他还做了什么与众不同的事情呢？据我所知，至少有一件事——他会把自己的思考写下来。很久以前，我的一个朋友告诉我，比尔·盖茨在读书时会做大量笔记，总结并写下自己的想法。

比尔·盖茨所做的不仅仅是在书上写写画画，他所做的是：1）从书中提取信息，2）在脑海中组织信息，3）讨论和实践，最后，4）自学。

他脑海中发生的一切与科学家建立的最新“学习金字塔”很相似。

图中的百分比指的是你通过每一步后所留存在大脑中的东西。在大学里，我的神经科学老师是我遇到的唯一一位在建立学科课程时考虑到这一点的教授。结果就是，这让我学到了很多知识，而且让我能写现在这篇文章。

你现在会花几个小时阅读书上的旧笔记吗？完全没有必要。在写作笔记的过程中，这些知识就已经储存在你的大脑中了。还记得神经科学的第一个技巧，联想学习吗？拿起笔写字的机械动作，本身就是一种强化学习的方式，因为你的大脑在神经运动激活的同时处理了这些想法。

你不喜欢让笔记来弄乱自己的书？也没问题。现在你已经知道了大脑是如何工作的，接下来可以使用任何工具来做笔记（甚至是在脑海中想象图表）。

3）保持大脑“健康”比你想象的要难得多

每个人都知道许多对大脑健康有好处的事情，有很多广为流传的建议，比如保持良好的营养，每周锻炼 300 分钟，良好的睡眠，等等。但是，有几件事情并不明显，大多数人都不知道。我将重点介绍这些。

• 你一周至少需要两天的剧烈运动。每天出去慢跑或一周去几天健身房是不够的。大脑有微小的毛细血管，深入到结构中，无法在常规运动中输送足够的营养和氧气。只有剧烈运动，如踢足球或打网球，才会使你的身体处于高动脉压力和高心率的状态，血液才能到达这些细胞。

• 不要转动着脖子睡觉。大脑中有一种叫做脑脊液的东西，这种液体可以“冲刷”掉大脑产生的一些废物。大部分的“冲刷”过程是发生在睡觉时的，脑脊液通过颈部的脊椎流向大脑。如果你有转动脖子睡觉的习惯，不仅会产生颈柱问题，而且还会阻止这种液体正常流动和发挥它的作用。

  • 早晨避免贪睡。当你的生物钟在早晨触发时，身体会向大脑传递大量的激素，帮助它启动一天的引擎。如果你打盹，然后再睡 5 分钟，身体就会试图让血液中充满其他有助于睡眠的激素。如果你频繁地这样做，大脑利用这些激素的能力就会下降，你会发现自己扰乱了身体的一个非常重要的机制。这会产生非常严重的后果，比如焦虑、抑郁和阿尔茨海默病。

  • 了解一下什么是睡眠卫生。我很惊讶有那么多人不知道或不关心自己的睡眠卫生。简而言之，睡眠卫生是一套帮助你拥有良好睡眠质量的习惯。大脑会为睡眠产生褪黑素，这是一个非常缓慢的过程，通常从下午 4 点开始。如果我们想在晚上 10 点开始睡个好觉，大脑必须在下午结束时就开始准备。所以，要想睡个好觉很难，这是我们需要积极努力的事情。

    译者：Jane

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